DESAFIO 30 DIAS TREINAMENTO CARDIO ren9veacademia.com Clique aqui para descobrir seu nível de aptidão física, após ter realizado o teste respeite o número de séries e o tempo de descanso e bom treino. 3 DIA Nível 1 - Até 6 Séries Nível 2 - Até 8 Séries Nível 3 - Até 10 Séries Descanse de 20 a 30 segundos após o termino de cada série 1) 10 Repetições Afundo Saltando 2) 10 Repetições Homem Aranha 3) 10 Repetições Agachamento c/ chute frontal 4) 10 Repetições Prancha c/ extensã