DESAFIO 30 DIAS TREINAMENTO CARDIO ren9veacademia.com Clique aqui para descobrir seu nível de aptidão física, após ter realizado o teste respeite o número de séries e o tempo de descanso e bom treino. 11 DIA Nível 1 - Até 6 Séries Nível 2 - Até 8 Séries Nível 3 - Até 10 Séries Descanse de 20 a 30 segundos após o termino de cada série 1) 10 Repetições de Corrida no lugar Obs: Faça antes e depois de cada exercício 2) 10 Repetições de Abdominal Alternado (Bicicleta) 3) 10 Repet